 Grip krijgen op je innerlijke criticus
Goed beginnen is het halve werk en dat geldt zeker voor het grip krijgen op je innerlijke criticus. Neem dan ook volop de tijd om de verschillende hoedanigheden van je innerlijke criticus te herkennen. Observeer en doe eerst onderzoek Observeer en maak notities van je waarnemingen. Doe grondig onderzoek. Wanneer spreekt hij, hoe verpak hij zijn aanvallen. Op welke momenten stapt hij in je bewustzijn en ook wanneer laat hij niets van zich horen? Je zult merken dat hij voorspelbaar is en steeds dezelfde plaat uit de kast haalt. Natuurlijk is het liedje anders maar het is hetzelfde genre met dezelfde boodschap die jou het gevoel geeft dat je niets waard bent je je klein of onzeker voelt. Kortom die jou laat stoppen en afremmen in je groei en ontwikkeling. Wat je voelt zet je eerder om in actie Wees bereid te voelen welke gevoelens de innerlijke criticus bij je los maakt. Dat wat we voelen beroerd ons en slaan we op en zorgt er voor dat we in actie willen komen. Dit is een natuurlijk fenomeen. Ga maar na in je leven, grote beslissingen, keerpunten of momenten waarbij je een nieuwe weg in sloeg kwamen voort uit een innerlijke gevoel. Je herinnert je personen uit het verleden als ze je een bepaald gevoel gaven dat kan een goed of slecht gevoel geweest zijn. Je herinnert je geuren, kleuren, situaties en gebeurtenissen vooral omdat je daarbij iets gevoeld hebt. Gevoel wordt opgeslagen in ons lijf. We komen veel eerder in actie als we iets voelen dan wanneer we alleen maar gedachten over iets hebben. Je weet inmiddels hoe je criticus klinkt en wanneer hij op het toneel verschijnt. Wees nu bereid om je angst, onzekerheid, twijfel ook echt te voelen en gewaar te zijn in je lijf nadat de criticus heeft gesproken. Gevoel waarnemen en benoemen kan als volgt klinken: Ik voel me nu weer net als vroeger, onzeker en te klein voor deze nieuwe stap. Ik voel het in mijn buik, ik voel het aan mijn adem en mijn kloppend hart. Stap in je volwassen zelf en verwelkom je gevoel Nu komt er een belangrijke stap. Je criticus schuwt juist deze gevoelens. Hij leeft nog steeds in het verleden toen je deze gevoelens niet kon verwerken. Hij denkt dat je nog steeds te klein bent om deze te voelen en dat je er niet tegen opgewassen bent. Nu is het belangrijk dat jij in je volwassen zelf stapt en ruimte maakt voor dit gevoel. Hoe je dan tegen jezelf praat is essentieel. Verwelkom het gevoel. Erken dat het niet anders dan energie met een boodschap is. Je bent niet je gevoel, maar je hebt nu even dit gevoel en dat gaat straks weer voorbij. De dialoog met jezelf zou als volgt kunnen klinken: ”Het is okay dat ik me onzeker voel", “Je bent welkom onzekerheid”. "Jij en ik gaan het wel redden”. “Behalve dat ik nu veel chocolade wil eten, kan ik nog iets anders doen onzekerheid waardoor je wat rustiger wordt?” Door het gevoel gewaar te zijn en te benoemen, zul je merken dat op het moment dat je deze gevoelens benoemt deze gevoelens vervagen en vervangen worden door nieuw gevoel. Gevoel wil niets anders dan door jouw ware aard gezien te worden. Op het moment dat jij dit benoemt naar jezelf kan het gevoel als het ware zeggen; “Okay, ze weet ervan, ze weet dat haar dit onzeker maakt, je kan weer verdwijnen gevoel van onzekerheid”. Geef je criticus een weerwoord Het helpt een dialoog aan te gaan met je criticus. Hem negeren heeft namelijk geen zin, hij zal zijn plaat alleen maar luider maken en jou nog meer gaan aanvallen. Je zou kunnen zeggen; “Okay ik hoor je wel èn wat jij criticus moet weten is dat ik nu volwassen ben”. Ik heb genoeg vertrouwen in mezelf en ook in mijn omgeving, ik ga op verkenning, ik wil ontdekken en mezelf ontwikkelen.” Bij groei hoort nu eenmaal twijfel, onzekerheid, het gevoel in het diepe te springen, fouten maken en dat accepteer ik volledig!” Train je gewaar zijn Je gewaar zijn wordt beperkt door je criticus. Hij wil namelijk dat je gewaar zijn ondergeschikt blijft zodat hij de rest kan invullen voor jou. De criticus vertelt je wat je aandacht waard is en wat niet. Sterker nog hij vertelt je ook graag wat je ervaart betekent. Hij zal dat doen op een manier zodat hij jouw groei kan begrenzen. Alles wat je waarneemt wordt door de criticus vervangen door de interpretatie van hem. Hierdoor krijg je een vlak gevoel en voelt het leven eerder als deelneming en verdwijnt innerlijke ervaring in het onbewuste. Tot nu toe heb je de stappen gelezen die je kunt doen om direct met je criticus aan de slag te gaan zodat je hier controle over krijgt. Daarnaast is het belangrijk dat je de spier waarmee je jezelf waarneemt weer leven in blaast. Op die manier kom je weer bij je ware aard. Je hebt zelf alle vermogen in je om te weten wat wel of niet goed voor je is. Verder zul je merken dat wanneer je je gewaar zijn weer steviger wordt je weer de vaste bodem van je wezenlijke aard voelt. Je criticus woont in je hoofd en je gedachten, gewaar zijn doe je vanuit je gevoel en lichaam. Door je lichaam waar te nemen laad je jezelf op. Je lichaam is altijd en eeuwig daar om je hetzelfde stevige gevoel te geven dat je er bent. Door je simpelweg te trainen in het gewaar zijn van sensaties in je lijf kom je in het hier en nu en bij je ware aard. Hier heeft de criticus minder effect op jou. Voorbeelden van gewaar zijn Gewaar zijn geeft ervaring een bepaalde kwaliteit, geeft je denken lichtheid en helderheid, een koele frisheid en klaarheid. Wanneer je gewaar bent, voel je je wakker, afgestemd, helder en vol ruimte. Gewaar zijn kan beginnen met bewust eens adem te halen, je bewust worden van de kleine haartjes op je arm, tot het gewaar worden van je diepste innerlijke gevoelens en zich uitbreiden tot het gewaar zijn van de harten en gevoelens van anderen. Valkuilen en volhouden Wees erop bedacht dat je criticus natuurlijk niet stilletjes gaat toekijken hoe jij nieuwe oefeningen tot je neemt. Hij zal proberen hier een stokje voor te steken door je genadeloos te aan te vallen. Op het moment dat jij je lichaam gewaar wordt zal hij je wijs maken dat je het verkeerd doet. Of hij zal zoiets zeggen als: “ Wat heeft het nou voor zin naar je gevoelens te speuren wanneer er concrete dingen zijn die je aandacht verdienen zoals je gezin, je werk, de was en de vaat.” Hij zal proberen je te laten verdwijnen in herinneringen, in de dag van gisteren, je druk laten maken over volgende week. Wees niet verbaasd als dat gebeurt. Houd in gedachten dat je gewaar zijn je belangrijkste gereedschap is om je criticus het hoofd te bieden en dat je dit kunt trainen. . |